1. Отвлечение и переключение.
Самый простой, возможно, самый недолгий способ — это отвлечение или переключение, увлечение чем-то еще. Важно понимать, что переключение внимания — это тоже навык. В нем есть бессознательная, инстинктивная сторона. Например, неожиданный сильный сигнал неизбежно привлечет ваше внимание. Есть занятия, которые легко затянут вас на несколько часов (например, социальные сети). Хорошо, чтобы эти занятия были более-менее здоровыми или нейтральными.
2. Интенсивная физическая нагрузка.
Габриэлла Рот писала: "Лучший способ остановить ум — это начать двигать тело". Если у меня есть возможностью полность занять себя физической нагрузкой, физическим действием, настолько, чтобы на остальное не осталось места — отлично. Да еще и настолько. чтобы пару часов после тоже было не до чего. Этот способ предполагает готовность физически вкладываться, не жалеть себя. Не убиваться, а вовлекаться на 100% и немного больше за счет интереса, за счет любой другой мотивации.
3. Групповая практика медитаций.
Управление вниманием, концентрация, сосредоточение, быть с тем, что есть, невовлеченность — весь это ряд для меня связывается с медитативными практиками. Я думаю, что практика медитации не как религиозная или только буддистская процедура, а как дисциплина тела-ума, практика осознавания повседневной жизни может очень пригодиться в ситуации повторяющихся, токсичных мыслей. По крайней мере, этот вопрос начали более-менее научно исследовать и результаты обнадеживают.
Я мало знаю людей, способных к самостоятельной практике такого рода. Если вы понимаете, что вам стоит поучиться этой практике, найдите группу для медитаций вне религиозного контекста. Хороший ресурс на эту тему —
блог Валерия Веряскина "Будда в городе".
4. Найти то, что важнее, и посвятить себя этому.
Еще одна стратеги касается ценностей и помещения своего опыта в более широкий контекст. Наверняка в мире есть что-то более важное, чем мои вот эти конкретные переживания. Это не про отрицание своей жизни, это про то, чему я посвящаю свою жизнь. Есть ли явления и события в мире более ценные важные, чем мои переживания, есть ли боль, сильнее моей боли, которую я могу облегчить, есть ли радость, сильнее моей боли, есть интерес, важнее моей боли?
Так в вашей жизни могут появляться социальные или волонтерские проекты. Не как спасение от собственных чувств, а как то, чему стоит посвятить часть своей жизни.
Александр, спасибо большое за изложенный материал.
Очень важно осознание «токсичных» мыслей и спасибо за ряд практик!
спасибо, саша, очень отозвался тектс
Практики вовлеченности
Пользователь сослался на вашу запись в записи «Практики вовлеченности» в контексте: […] Я недавно писал о доступных самостоятельных способах прерывания навязчивых мыслей и состояний […]
Практики вовлеченности
Пользователь сослался на вашу запись в записи «Практики вовлеченности» в контексте: […] Я недавно писал о доступных самостоятельных способах прерывания навязчивых мыслей и состояний […]
No title
Пользователь сослался на вашу запись в записи «No title» в контексте: […] ики не/вовлеченности […]