Практики не/вовлеченности

Практики не/вовлеченности

Знаете, бывает, что какой-то мотивчик привяжется, прилипнет и крутится полдня в уме? Или же какая-то мысль привяжется и трудно от нее отделаться? Или воспоминание, образ ситуации, особенно той, которая сильно задела — кто-то сказал о вас что-то нелицеприятное, эмоциональная вспышка, неприятное открытие…

И рационально понятно, что "пережевывание" этой ситуации бессмысленно и бесполезно, но не получается не вовлекаться. Иногда такие мысли и комплекс чувств, с ними связанный могут доставать достаточно долго. Я не имею ввиду постравматический синдром с его флэшбеками, а более обыденные ситуации, все равно связанные со стыдом, виной, тревогой и агрессией. Иногда эти чувства и мысли "отравляют" жизнь, не дают радоваться, интересоваться новым. Их даже так и называют — "токсичными".

Можно ли перестать вовлекаться в токсичный цикл мыслей и переживаний? Откуда вообще берутся эти привязки, эта прилипчивость?

Наверное, есть много ответов, ответов в природе человеческого познания, в привычности позиции жертвы (других людей или обстоятельств), в том, что рождается не только из опыта, но и из сформировавшегося в опыте ограниченного и искаженного образа "Я", из некритически воспринятых мыслей и сценариев…
Работа с образом "Я", в его расширением и реалистичностью возможна в терапии, а в контексте блога и возможных вариантов самопомощи лучше поставить вопрос:
"Как научиться не вовлекаться или хотя бы меньше вовлекаться в повторяющиеся переживания и внутренние истории?"
Есть очевидные и менее очевидные способы.

1. Отвлечение и переключение.
Самый простой, возможно, самый недолгий способ — это отвлечение или переключение, увлечение чем-то еще. Важно понимать, что переключение внимания — это тоже навык. В нем есть бессознательная, инстинктивная сторона. Например, неожиданный сильный сигнал неизбежно привлечет ваше внимание. Есть занятия, которые легко затянут вас на несколько часов (например, социальные сети). Хорошо, чтобы эти занятия были более-менее здоровыми или нейтральными.
Здесь можно развивать сферу интересов и можно развивать саму чувствительность, активизировать работу органов чувств, как мы делаем на занятиях по фокусированию в интегральной соматике.
2. Интенсивная физическая нагрузка.
Габриэлла Рот писала: "Лучший способ остановить ум — это начать двигать тело". Если у меня есть возможностью полность занять себя физической нагрузкой, физическим действием, настолько, чтобы на остальное не осталось места — отлично. Да еще и настолько. чтобы пару часов после тоже было не до чего. Этот способ предполагает готовность физически вкладываться, не жалеть себя. Не убиваться, а вовлекаться на 100% и немного больше за счет интереса, за счет любой другой мотивации.
В моей практике спонтанный танец в формате Экстатического Путешествия или 5 Ритмов как раз об этом.
3. Групповая практика медитаций.
Управление вниманием, концентрация, сосредоточение, быть с тем, что есть, невовлеченность — весь это ряд для меня связывается с медитативными практиками. Я думаю, что практика медитации не как религиозная или только буддистская процедура, а как дисциплина тела-ума, практика осознавания повседневной жизни может очень пригодиться в ситуации повторяющихся, токсичных мыслей. По крайней мере, этот вопрос начали более-менее научно исследовать и результаты обнадеживают.
Я мало знаю людей, способных к самостоятельной практике такого рода. Если вы понимаете, что вам стоит поучиться этой практике, найдите группу для медитаций вне религиозного контекста. Хороший ресурс на эту тему — блог Валерия Веряскина "Будда в городе".
4. Найти то, что важнее, и посвятить себя этому.
Еще одна стратеги касается ценностей и помещения своего опыта в более широкий контекст. Наверняка в мире есть что-то более важное, чем мои вот эти конкретные переживания. Это не про отрицание своей жизни, это про то, чему я посвящаю свою жизнь. Есть ли явления и события в мире более ценные важные, чем мои переживания, есть ли боль, сильнее моей боли, которую я могу облегчить, есть ли радость, сильнее моей боли, есть интерес, важнее моей боли?
Так в вашей жизни могут появляться социальные или волонтерские проекты. Не как спасение от собственных чувств, а как то, чему стоит посвятить часть своей жизни.
И есть противоположная задача:
Как возродить интерес к жизни, всевозможным занятиям, отношениям, наконец?
О практиках вовлеченности — в следующий раз.

Комментарии (5)

Александр, спасибо большое за изложенный материал.
Очень важно осознание «токсичных» мыслей и спасибо за ряд практик!

Добавить комментарий для livejournal Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*