Эксперимент

Уфф Т.е. UPD 23 человека, всем спасибо, некоторые, правда, без подтверждения, но через месяц узнаем.

Я в последнее время работаю с идеей регулярных соматических "напоминалок" и уже писал об этом.
Хочется провести более масштабный эксперимент.

Меня интересует два момента:
1. Сколько времени нужно использовать одно напоминание чтобы достичь устойчивого эффекта?
Предположение: от 21 до 30 дней, но, возможно, эти хорошо известные цифры не всегда работают.
2. Как направленное на конкретную часть тела "соматическое предписание" (напоминание в виде фразы или образа) действует на целое?

Что нужно, чтобы принять участие в эксперименте?
1. Заявить о намерении участвовать и описать телесную зону или процесс, с которым хочется поработать.
2. Получить от меня фразу или образ. Можно будет найти ее вместе.
3. Установить напоминание на мобильном телефоне (1-3 раза в день).
4. Через месяц написать небольшой отчет. Если интересно, продолжить и написать еще один отчет через 2 месяца.

Важно понимать, что эта работа не направлена на лечение каких-либо соматических заболеваний.

Присоединяетесь?

PS Наверное, человек 20 будет достаточно. Можно не публично, для этого пишите на girshon (@) gmail.com (не забудьте убрать скобки и пробелы в адресе:)).

Комментарии (132)

О, как интересно, Александр, можно присоединиться?
Я учусь танцевать аргентинское танго, больше года, и слышу от преподавателей две базовые вещи:

1. Плечи расслаблены (отведены назад и брошены, лопатки в пол), т.к. напряжение в плечах блокирует бедра на поворотах и вообще много чего блокирует, не пропускает движение вниз.

Я слежу за этим, но довести расслабленные плечи до автоматизма не получается.

2)Бедра — тяжелые (то есть надо «сделать» их тяжелыми). И тоже, в общем, не очень удается, хотя я про плечи и про бедра стараюсь помнить целый день.

Но плечи, пожалуй, главное. Что бы мне с ними такое сделать? Анастасия меня зовут.

Я выбираю между двумя запросами.
— Осанка. Ты в фейсбуке публиковал картинку — трапеции, лопатки — вниз, грудину, подмышки — вверх. Вот, наверное, вот этот образ лучше всего.
— Центр. Хотя я про него — мало понимаю. Начиная с того, что мне всегда было непонятно, почему таз называют «центром». Если центр — это источник того, «откуда» я себя ощущаю, ощущаю движение своего тела, то мне казалось, он, скорее в районе груди. Я не до конца понимаю, какую пользу может принести его осознавание (возможно, мне стоит прийти к тебе на «соматику», чтобы понять больше). Но почему-то любопытно попробовать.

Не знаю, какой запрос «лучше» (хотя, первый, определённо — конкретнее), но если рамки эксперимента это позволяют, я бы взял оба.

Я думаю, что лучше брать один фокус внимания, а потом к нему добавить дополнительный.

Исходя из того, что ты написал, я бы предложил поработать с ощущением сбалансированного позвоночника. Если, конечно, тебе досточно легко ощутить его в образе тела.

Как такая идея?

Тогда фраза:
Позвоночник направлен вниз и вверх.

Если непонятно телесно, тогда спрашивай или будем еще искать.

Думаю, что понятно. Спасибо, буду с этой фразой экспериментировать.

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Привет, Саша. Во-первых, спасибо. Мне кажется, этот эксперимент, в любом случае дело — очень хорошее. Отвечу на вопросы по порядку.
1. Да, пользовался.
2. Зная свою нелюбовь к тому, когда меня что-либо (пусть и полезное, типа будильника с напоминаниями) «выдёргивает» из процесса, я поставил себе напоминания только 1 раз в сутки. На 11:30, каждый день. У меня ещё была мысль «если понравится — увеличу количество напоминалок в сутки», но гм… не увеличил.
3. Вот это — самый сложный вопрос. Одновременно с напоминаниями я стал снова по утрам (почти каждый день, раз в два три дня — точно) заниматься йогой. Эффект этого позвоночник чувствует гораздо быстрее и непосредственно. Поэтому мне сложно изолировать эффект именно от напоминаний, чтобы как-то «измерить». Что могу сказать точно — для меня напоминания (сам будильник) работают со временем — менее и менее эффективно. То есть, первые несколько дней, когда сработал будильник, вспоминаешь напоминание и ощущение позвоночника, который тянется и вверх и вниз… «Медитируешь» что-ли на это ощущение пару минут. День за днём будильник становится привычнее и время медитации — короче. Сейчас, спустя месяц — вспоминаешь сами слова «позвоночник вытягивается и вверх и вниз», но почти никогда не вспоминаются сами ощущения. И всё это — на пару секунд. Выключил будильник, забыл…
4. Ээээ не знаю. Надо бы придумать какой-то способ раз в две недели «интенсификации», обновления, чтобы снова вспоминались ощущения и на подольше. Если в смысле соматических предписаний, то — сейчас, когда с позвоночником в целом (благодаря йоге и предписаниям) стало лучше — разве что, придумать какое-нибудь предписание не для всего позвоночника а именно для верхней части грудного отдела.

Ещё раз спасибо!

Спасибо за отчет. Да, есть проблема с «замыливанием» образов. Буду думать. )

С верхним отделом груди можно попробовать такой образ/действие: посмотреть вокруг из ключичной ямки

Я вот тот же вопрос хотела написать, про расслабленные плечи. Расслабленные плечи назад, а грудь вперед. Можно мне тоже поучаствовать?

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

1-2. Да, три раза в день на телефоне. И сейчас стоят. Не всегда их слышу, но уж раз в день точно. Время по ним определяю 🙂
3. Мне очень понравился этот образ. Он мне помогает не только (и, может быть, не столько) выпрямиться, но и начать дышать незажато, и прийти в себя, ощутить свое существование, присутствие. Результат двоякий. С одной стороны, я без напоминалки вспоминаю этот образ всякий раз, когда выпрямляюсь или выхожу танцевать. С другой — первые недели две или три я после каждого напоминания на нем концентрировалась, переключалась на него, в него погружалась. А дальше все стало гораздо более автоматическим, для галочки. У меня всегда такая фигня с помогающими образами: они через небольшое время становятся привычными и больше не переживаются так, чтобы во мне что-то менялось. Становятся просто словами.
4. Очень интересно было прочитать чужие «напоминалки». Я некоторыми стала пользоваться — например, тем, как прийти в «здесь и сейчас». Хочется продолжения и расширения, этакого сборника образов для разных телесных проблем 🙂

Здравствуйте, Анастасия!
Можем попробовать с такой фразой-образом:
«Нижний край лопаток стекает к крестцу».
Если непонятно или некомфортно — переделаем. )

Но перед тем как работать с верхом, лучше отстроить низ и баланс общий.

Хорошая фраза, мне нравится. Теплые лопатки, текучие, не колючие, плавные, как само танго.
Над балансом работаем кажный божий день!

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Уже месяц? Быстро он пролетел.
1. Пользовалась каждый день, постоянно. Мне не нужно было записывать их на телефон или еще куда-то — напоминания всплывали сами.
2. Мое напоминание всплывало каждый раз, когда я распрямлялась (то есть из сидячего-лежачего переходила в стоячее положение).
3. Отлично. Очень классно, наглядно, понятно и так далее; и приятно.
4. Отмечу, что мое напоминание («у меня в солнечном сплетении прожектор») я у кого-то стырила (то есть его кому-то предложили — и я взяла себе). Мое собственное напоминание (стекающие лопатки) — как-то не очень мне покатило, может быть, потому, что я скорее визуал, чем кто-то еще. То есть прожектор вкусно, жестко и нежно держит мой корпус, а расплавленные лопатки — не получаются. :((( Я пробовала с ними экспериментировать: дескать, у меня не лопатки, а тяжелые крылья, до земли. Так вроде бы получше, но все равно нет того эффекта, как от прожектора. Про крылья надо как бы себя заставлять, а прожектор — абсолютная реальность, никаких сложностей, вот я вижу его и ощущаю.

Спасибо! Хорошо, что понравилось и помогает.
Через месяц еще сверимся.

С удовольствием сверимся. Спасибо Вам, Александр: это такой класс, когда так коротко, наглядно и весело можно обозначить все то, чего хотят наши преподы и чего хотим мы сами (прожектор опять-таки).

присоединюсь.)
я тоже в связи с танцами.. Мне не удается переносить вес тела с ноги на ногу в быстром режиме. Я хорошо держу балансы если надо просто стоять или двигаться на одной ноге, но когда нужно быстро танцевать ногами — это проблема, не хватает прыгучести (или может даже «падучести»), я часто оставляю вес на обеих ногах — от этого движения скованы где не надо, или не могу оторвать ногу чтоб она была сводобна когда это нужно в танце, особенно если это заучивание и такие моменты определеются не моим собственным движением. Сама я сейчас эту тему изучаю дома, прыгая с ноги на ногу и выполняя подобные упражнения; понимаю что внимания в ногах не хватает, и непосредственно в движении чувствую что начало проблемы лежит где-то в области таза и живота (не зря ведь преподаватель говорит что пресс должен держать меня).
Вот такая история.. интересует мобильность, перенос веса, прыгучесть, внимание в ногах и переключение веса. как-то так 🙂 спасибо.

Кажется, что в коленях. вообще так сложно определить-то..
но если и промахнулась — все равно что-то будет 🙂

Образ достаточно толстых резиновых колец внутри коленных суставов, между бедренной и берцовой костями.

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Заранее спасибо!)

1. Напоминаниями не пользовалась, поскольку не всегда слышу телефон и не знаю когда я буду идти а когда сидеть (да и вообще не люблю напоминания 🙂 — неизвестно где они застанут). Для моего случая нужно быть в движении.
2. ну вот и не пользовалась напоминаниями ни долго, ни часто. Вспоминала сама как правило по дороге на работу или с работы, или в длинном коридоре на работе..) Но потом вообще перестала это делать. Так что признаюсь — я провалила эксперимент.
3. Именно про напоминания опять же нечего сказать.. А про результат.. мой запрос не был связан с какой-то насущной проблемой, и не мешал мне настолько чтобы поставить эту задачу и методично выполнять. И мои занятия танцами, с чем и был связан вопрос, прекратились пока, так что я ограничилась новыми ощущениями просто при ходьбе.
Из всего этого хочу добавить, что по-моему для работы с напоминаниями нужна бОльшая заинтересованность и мотивированность в выполнении задания. Когда прозвенело и сразу делаешь. Я же вообще больше склонна делать тогда когда оно само вспоминается и просится. Или вообще на ходу образ сам приходит и я иду и пробую его. Потом могу забыть..
Спасибо.

Спасибо за честный ответ, желаю найти подходящую для вас практику.

Следующий вопрос:
Это больше про слабость мышц задней поверхности шеи и спины в целом или перенапряженность внутренних передних мышц в шее и груди?

даже и не знаю чего больше)). перенапряжение спереди тоже есть, но скорее ощущение что «нет сил держать голову». держать удается только если переношу опору на крестец или выстраиваюсь от земли через ноги.

Ну, тогда:
Шея начинается между лопаток.

Там небольшой акцент на включение обоих splenius’ов.

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

в очередной раз вырастила шею от лопаток и вспомнила, что не отписалась.
я не ставила напоминался (поленилась), но раза 4-5 в день точно, обнаруживая себя напряженными/задранными плечами или вытянутой головой, сама себе напоминала. ясен пень, что работает. думаю что и этот фактор повлиял на мое улучшение спины.
мне стало интересно взаимодействие внутренних усилий (направление внимания, понимание «правильного» и т.п.) и внешних факторов (однажды «город рухнул мне на плечи»,в другое время погодные условия сводят внутренние усилия к нулю ну и т.п.

ну, у меня не особая чувствительность к таким факторам, поэтому из личного опыта не скажу

но все хорошие учителя, по крайней мере на определенном этапе, тщательно выбирают место и режим для жизни

а в процессуальном подходе есть работа с мировым каналом

совсем офф: а ты за свои интернет программы чем деньги собираешь?

место и режим жизни — о да))) последний год думаю про это почти непрерывно))

я собираю деньги разными способами. «правила» гласят, что собирать надо тем, чем удобно клиентам. но тут приходится смотреть не только как принимать, но и как выводить. к сожалению, оптимальных вариантов нет. но.
у меня по умолчанию стоят: киви, яндекс, рбк, вебмани. рбк привязан к некоторым банкам, поэтому с ним бывает удобно. яндекс привязан к нескольким банкам, имеет платежи через терминалы и довольно популярен (у многих есть кошельки, у некоторых даже банковские карты к нему привязаны). работает в украине. но он просто неудобен и не дружит ни с одной другой платежной системой. вебмани еще неудобнее, но клиентам бывает удобно. тем более сейчас они стали принимать платежи через терминалы. у меня из электронных основная — киви. терминалы по всей россии, частично в украине, казахстане. мне с ней удобно и я выпустила к ней карту (т.е. сразу живые деньги получаются).
еще варианты (я их пока не внедрила) — агрегаторы платежей типа robokassa или z-payment. их прелесть в том, что они дают тебе один вход для многих типов источников.
для платежей из-за бугра я пользую «золотую корону» и «Contact». в обоих случаях приходится ходить в банк. но некоторым клиентам (особенно небольшие города россии и украины) удобно.
для цивилизованных юзеров из дальнего зарубежья завела себе PayPal. но это скорее для них а не для меня, ибо вывести оттуда деньги россиянину почти невозможно (т.е. есть варианты но сильно окольные).
что, увы, в нашем случае невозможно (точнее, возможно, так как и ты и я юрлица, но геморройно и невыгодно) — прямой платеж карточкой.

спасибо за подробную информацию

можно напрямую же с карты на карту в россии?

О, какая крутая идея! а то все время не хватает концентрации и систематичности!
сейчас запрос в личку дам.

Привет )

у меня по прежнему проблемы с расслаблением.
я ВСЕГДА напряжена и часто делаю лишние движения (подергивания ногой, мимически напрягаюсь, сжимаю руки)

привет!
Будем исходить из того, что расслабляться ты все-таки умееешь.
для тебя фраза простая:

slow down. breath out

или

замедлись, выдохни

раз 5-7 в день в то время, когда можешь посмотреть на телефон

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

+N

Достаточно будет взять твое «думай о центре» (для меня это в смысле действовать из центра меня, быть там), или лучше что-то более специфичное сформулировать?

У тебя это просто напоминание в телефоне (как встреча?) или какая-то программка?

да, я думаю, что с центром надежнее всего

у меня просто напоминание в календаре раз в день
я сейчас еще шею добавил — она без напоминаний сама вспоминается хорошо

идея эксперимента еще в том, что если будут хорошие результаты — сделать софт

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Re: Эксперимент

Здесь и сейчас — большая история.
Можно начать с небольшого:
«Одно ощущение внутри. Одно впечатление снаружи».

Т.е. в момент, когда в напоминании появляется эта фраза, вы замечаете одно телесное ощущение внутри — давления, расслабления, напряжения, тепла и т.д. и один элемент внешнего окружения: предмет, цвет, деталь).

Re: Эксперимент

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Re: Эксперимент

Напоминалка: «Одно ощущение внутри. Одно впечатление снаружи.» (Марина Швец)
поставила напоминалку 2 раза в день, утром и вечером. С 03 апреля по 26 апреля писала почти все напоминания в ЖЖ.
В начале было сложно определить, какие именно ощущения внутри. Потом начала тормозить на ощущении снаружи. «Не знаю». Потом вошла в раш.
Закончила эксперимент немного раньше, 26 апреля, потому что перестала определять, что происходит. Бывали состояния, когда не могла отличить наружное от внутреннего (например: ощущение внутри — тревога, впечатление снаружи — ком в горле); бывало и сопротивление «оценивать» свое состояние и называть его словами. (П.С. примерно в этот период времени в моей жизни начали происходить странно сказочно великолепные события в жизни, поэтому, уже не до ощущений и их названий).
Мне кажется, этот эксперимент помог мне тверже находиться в моменте «здесь-и-сейчас». Спасибо!

Re: Эксперимент

спасибо
возможно, тебе есть смысл так же поработать с границами таким же образом

Здравствуйте, Надежда!
В какие моменты, в какой деятельности вам важно держать спину прямо?

какая часть спины больше сутулится?
ближе к плечам?
посередине между лопаток?
на уровне солнечного сплетения?

Хорошо. )
Что значит не держу? Потеря сбалансированности в области поясницы? В какую сторону?

да. вперед заваливаю верхнюю часть тела. челюсть в трусы роняю, если так можно сказать 🙂 похоже на гипотонус косых мышц и мышц пресса.

Тогда такой образ:

За пупком, на позвоночнике находится прожектор. Он освещает то, что я вижу.

Re: Тогда такой образ:

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Re: Тогда такой образ:

Саша, во-первых, огромное спасибо — отличный и очень простой инструмент. Для моего протестного паттерна по отношению к рекомендациям, оказался очнеь удобоваримым, не вызвал никакого сопротивления — для меня уже это победа.

пользовалась ежедневно, иногда мешало только одно — что я лежу в кровати. делала лежа 🙂 продолжаю пользовать и планирую продолжать до полного восстановления здорового тонуса в мышцах.

результат — перестала относиться к этому месту в теле как к проблемной зоне, и сразу же все мышцы там зашевелились, начали выходить из гипотонуса, пока все очень слабое и нестабильное, но уже не инертное. процесс сейчас уже идет легко, тело уже в проблемном месте само работает, напоминание служит только для контроля — работает-не работает?

хочу добавить — созрела, чтобы, если будете набирать учебную программу, через годик пойти учиться к вам. этот год полностью посвящаю себя роли клиента в телесно-ориентированном подходе.
для меня это просто гигантский шаг вперед. все знают меня как психолога и балетмейстера, и что я не соединяю эти вещи, теперь наконец готова отказаться от старых подпорок и использовать танец для здоровья 🙂 отказаться от классических знаний и навыков и отдаться обучению новым.
так что если будут программы — я в кандидатах.

Re: Тогда такой образ:

Пожалуйста, 🙂 приятно слышать.
Надеюсь, до встречи.

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

а можно я тоже. и тоже плечи. они у меня периодически подтягиваются к ушам. а хотелось бы отвести назад, вниз и расслабить…

я только уточнить, я ставлю ремайндер на телефоне, и каждый раз когда он звонит, проговариваю эту фразу?

У меня в ремайндере сама фраза, но я не проговариваю ее, а внутренне делаю эти действия, чувствую действие этого образа на тело.

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

1. пользовалась
2. каждый день, 1 раз в день (пару раз забывала телефон, тогда не пользовалась)
3. кажется, что лучше… еще помогало, просто увидеть пост от тебя где-то или упоминание тебя 🙂 кроме телефона, ты тоже стал напоминанием 🙂 и еще надпись у меня наклеяна на компьютере, иногда просто я на нее смотрю и вспоминаю
4.да, пожалуй я не достаточно уделяла времени самой фразе… т.е. будильник звонит, распрямила плечи и вперед, а фраза, заставляет делать это слегка иначе. попробую больше на ней сосредоточится…

Присоединяюсь!
Алена.
Я достаточно давно практикую йогу, 2 года преподаю.
Интересует поясница.
У меня гиперлардоз. Старая тренировочная травма из спортзала и мануальный терапевт впридачу.
Когда еду в метро, часто переношу вес на правую ногу (правая сторона кресца часто болит) сжимая правую сторону поясницы и ссутуливаюсь. Иногда вспоминаю про копчик, который подкручивается внутрь. Но пока не сильно помогает.
Хотелось бы с этим поработать

Re: Аесли такой образ?

Не совсем то, он все же будет позволять заваливать спину назад прочимая в пояснице. Из серии таз вперед, грудной отдел назад. Надо что то про прямую поясницу и вес в обе ноги

Re: Аесли такой образ?

Вы это на уровне ощущений заметили или предположение из головы?

Важная деталь в этом образе — хвост представляется реально тяжелым, на него можно опираться, садиться. И он идет больше вниз, а не назад.

Re: Аесли такой образ?

Надо с этим побыть и послушать

Это было из телесного опыта не из головы

Re: Аесли такой образ?

Хорошо, если все-таки что-то не так, можем поискать еще какой-то образ.

Re: Аесли такой образ?

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

живот 🙂
я когда вспоминаю, что его можно втянуть, то сразу и напряжение и боль из поясницы уходят, и плечи распрямляются, и уверенность в себе растет. редко только вспоминаю 🙂

Так идея в том, чтобы напоминалка работала. Так что ты уже знаешь, что тебе в телефон забить? )

и я хочу поучаствовать в эксперименте!
область внимания — асимметрия право/лево в области таза, отчего и больше веса уходит на левую ногу, и визуально правая часть таза как бы выдвинута в сторону сильнее, а верхняя часть тела больше опирается на левую часть.

Можно начать с простого:
Почувствовать землю под обеими ногами.

Но при ярко выраженной ассимметрии, возможно, остеопат будет эффективнее.

ну остеопат это неинтересно, не пойду. по-скольку асимметрия периодически уменьшается/усиливается, интереснее гораздо, и мне кажется, полезнее — без внешнего прямого вмешательства прийти к изменениям, терез осознание/тело/психику.

чувствовать как распределяется вес между двумя ногами, как перетекает вес в стопах, находить равномерный и подвижный контакт с опорой

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

1. Смс-напоминания приходили каждый день по три раза — утром, в обед и вечером.
2. Месяц, со следующего дня после подписки на эксперимент.
3. По ощущениям, и, вроде бы, визуально тоже, диспропорция стала меньше. относительно начала эксперимента.
4. Напоминания — хорошо помогали вернуть внимание к ощущению своего тела. У меня было три этапа в эксперименте: 1 около недели, с самого начала. тогда я ещё делала танцевальную разминку по утрам. и хорошо получалось чувствовать землю под ногами. потом больше недели я болела и валялась с простудой и хандрой по большей части в кровати. плюс пришлось старые домашние тапочки с чувствительно-тонкой подошвой сменить на такие.. более похожие на колодки что ли. и «контакт» пропал. и после этого когда я снова начала более активно передвигаться, а чувствовать так как в начале уже не получалось.
В последнюю неделю перешла снова на более мягкую обувь, и хочу ещё месяц поэкспериментировать. сделала фото для сравнения сегодня утром, и потом сделаю через месяц. Вот, может как-то изменить формулировку? Старая по идее подходит, но её ощущение смазалось..

Спасибо за подробный отчет.

Можно попробовать фразу:
Баланс между правой и левой половиной тела

спасибо 🙂 поняла, что ощущение взаимодеймтвия с основой для меня важно, так что баланс половин добавлю к первому фокусу внимания.

О, точно и просто. Спасибо!
Еще вопрос про те же глаза, про одно из внутренних не-действий — как оплакать то, что кажется неоплакиваемым?

Мне кажется, этот вопрос выходит за пределы обозначенных в посте тем.
Могу предложить скайп-сессию.

Ближайшее время: четверг, 5 апреля, с 10 до 16 по Москве, 2000 руб., 60 мин., оплата: Paypal или напрямую на счет в банке (на карточку).
Остальное лучше по почте: girshon (@) gmail.com

День добрый! Если письмо об оплате тоже не прошло, значит гугл меня отсеял как спам. Периодически получаю спам «от самой себя», так что это возможно…

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

1. Искусственными напоминаниями не пользовалась — про глаза трудно забыть, когда пишешь диплом. Глаза напоминают сами, а телефон вечно где-нибудь там, где его не слышно 🙂
2. Примерно от 5 до 20 раз в день. Во время работы с компьютером это вообще фоновый процесс.
3. Процесс входит в привычку. Метафора начинает казаться более глубокой — то есть процесс действительно «влияет на целое», появляется какая-то общая прозрачность и ясность, проницаемость тела. Нельзя сказать, что при этом происходит быстрое избавление от напряжения в глазах и в целом, но эта постепенность даже радует, потому что кажется условием большей надежности результатов.
«Сквозь глаза» легко дышится, кажется, воздух на самом деле проходит насквозь. Все видится более четко в момент вспоминания, да и в процессе фокусировка меняется.
Есть ощущение некоторой большей уязвимости, и если при этом «перестараться», глаза слезятся, как будто еще не готовы к такой «открытости». Но это, видимо, что-то про защиты. Или про «перестараться» 🙂
4. Не знаю, связано ли это именно с нашим процессом. Маска на лице проступает в некоторые минуты более явственно, был период ее подвижности, особенно слева (сжимание глаз и скул, подергивание века, болевые ощущения). Возникало дней 10 и пошло на спад.

Перечитала свой вопрос, про «не проходящее даже во сне» — и не могу вспомнить, чувствую ли теперь напряжение глаз после сна. Попробую отследить, но похоже что нет…

хочу! возьмешь еще?
интересует зона нижней челюсти, у меня еще на тренинге пошло туда внимание, и сейчас тоже постоянно возникает непроизвольное напряжение. хочется понять, для чего оно и куда движется.

Re: Вот такой образ нашел у Франклина:

Прошел месяц с начала эксперимента с соматическими напоминаниями. Как оговаривалось вначале: подведем итоги (промежуточные).
Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Пользовались ли вы напоминаниями. Если нет, то что помешало?
2. Как долго и как часто вы ими пользовались?
3. Как на настоящий момент вы можете оценить результат и процесс работы с напоминаниями?
4. Хотите еще что-то добавить?

Re: Вот такой образ нашел у Франклина:

1. Пользовалась все время.
2. Начала с трех раз в день, 3 апреля, потом перевела на два — потому что для того, чтобы реально воспользоваться напоминанием, войти в образ, мне нужна пара минут, когда никто не побеспокоит. а это проще сделать утром и вечером.
3. Напряжение, которое меня интересовало в начале эксперимента, вело себя своим собственным непредсказуемым образом — иногда очень заметным, иногда совсем нет.
Пожалуй, где-то я была не вполне честна, и использовала напоминание для галочки, не особо включаясь, но даже это удерживало мое внимание в постоянном фокусе.
Сейчас я больше концентрируюсь на физическом ощущении, а не образе, и это чувствуется мне правильным.
Каких-то быстрых изменений я не наблюдала, но прошел месяц, и я все чаще замечаю расслабление в этой области, то, которое мне нравится и хочется усиливать.
4.Это совпадает с тем, что по жизни у меня сейчас тоже процесс расслабления и доверия своим желаниям.
Напоминалки выключать пока не стану, пусть будут.

Re: Вот такой образ нашел у Франклина:

Спасибо, интересно.

Добавить комментарий для suwestvo Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*